加齢と共に体重が落ちにくくなります。そんなときに試したい食べ過ぎないダイエットについての心構えを教えます。 2020-05-27T06:44:02+09:00 食べ過ぎない 忍者ブログ tabesuginai.dankanoko.com://entry/4 2020-06-16T12:54:02+09:00 2020-06-16T12:54:02+09:00
もともと運動がそこまで好きじゃないので、定期的に運動する習慣もなく、身体がたるんで体重が増えてきたのに悩んでいました。

毎日ランニングとかしてる人いますが、本当にすごいと思います。

私はそこまで出来ないので、手軽にできるダンスっぽいものないかな～と思い、Youtubeを見ていると、エアロビをやって10kg痩せたという人の動画が。

ビフォアアフターの写真を見ましたが、まるで別人のように体型が変わっているんです。

エアロビの動きを取り入れながら音楽に合わせて簡単な振り付けをするもので、これなら簡単で私にも出来そう！と思い、早速トライ。

たった10分程度のダンスなんですが、これが真剣にやってみると意外ときつくて、終わった後は脇汗・背中の汗がすごかったです。

でも、音楽に合わせてやるので楽しいし、ちょっとしたスキマ時間に出来るのでやりやすいです。

さて、スタートしてからおよそ1か月経ちましたが、私の体重はなんと5kg減という結果に！

しかも全身鏡で見てみるとなんとなく体つきが引き締まって細くなったように見えるんです。

こんなにすぐ効果があらわれるんだったら、もっと早くやっておけばよかったです。

ちなみにゼロキャロも飲んでいたので、相乗効果でダイエットに成功したと思ってます。]]> 食べ過ぎない tabesuginai.dankanoko.com://entry/3 2020-05-27T06:53:51+09:00 2020-05-27T06:53:51+09:00
夏までに少しでも痩せたいと思っても、何をすればいいのかわからない方も多いんじゃないでしょうか。

色々なダイエット法がありますが、確実に言える事は、ダイエットの基本は食事管理であるという事です。



食事管理と言っても難しい事ではありません。

ダイエットの原則として、消費するカロリーが摂取するカロリーを上回れば痩せていきます。

栄養が偏らない様に気を付けながら、カロリーの摂取量を少なくしていくことが重要なんです。



流行の糖質制限は、フィットネス大会に出場するような方が行う方法で、

難易度が高く、高度なテクニックが必要です。



一般的なダイエットには、脂質を制限する方が安全で確実です。

タンパク質や炭水化物と比べ、脂質はカロリー量が約2.25倍になります。

炭水化物を制限するより、脂質を制限した方が効率が良いという事です。

低脂質の食材であれば、そこそこの量を食べることが出来るので、

空腹のストレスも少なく、ダイエットの成功率があがります。



おすすめの食材は、かまぼこやちくわといった魚肉練り製品です。

特におすすめは「カニカマ」です。

理想的な栄養バランスで低カロリー。何よりコストパフォーマンスが良いんです。

3食の内の何か1品、油っこいメニュー（揚げ物や炒め物）をカニカマに置き換えてみてください。

ダイエット初期なら、驚くほど簡単にスッと体重が落ちると思います。

もちろんそれ以上の減量を目指すなら、ステップアップする必要はありますが、

まずはこのカニカマ置き換えダイエットで、痩せることは簡単だという事を体験していただきたいと思います。]]> 食べ過ぎない tabesuginai.dankanoko.com://entry/2 2020-05-27T06:52:55+09:00 2020-05-27T06:52:55+09:00
やっぱりダイエットには運動が必要だと感じると思います。

しかし、運動が本当にダイエットに対して一番の方法なのでしょうか？

もちろん大事ですが、それだけではダメなんですよ！

やはり一番大事なのは食です！

英語で「Diet」とは食生活・食習慣という意味です。

「痩せる事をダイエット」とは言わず、きちんとした食事の取り方で健康な体を作ると意味です。



人間は食べたものからしか形成されません。

食べないと体調が悪くなったり、その分どこかで補おうとしていつもの倍摂取してしまう可能性があります。



ではきちんとしている食生活は一体どの様なものなのでしょうか。



それは、しっかり三食バランスよく摂取することです。

朝は抜いて、その分昼にいっぱい食べよう！とは適切な食生活をしているとは言えません。

また、「何を、いつ、どのぐらい食べるのか」も非常に重要になってきます。

朝は起きたばかりで腸が動いていないので、油物を控える。

そうすることにより腸が疲労する事なく、昼食をしっかり消化してくれるので脂肪として蓄積されにくくなります。

いつも同じものばかり食べている人は、日によって食べるものを変えるようにするのも、きちんとした食生活にとって大切な事です。



最初から食生活を正そうと思う前に、まずは今の自分の食生活がどうなっているのかを知ってください。

自分の傾向を知ると無理な食生活をせずに、自分にあった食生活になると思います。



無理はストレスになります。

ご飯はご飯でも玄米にするなり、代替えすることが出来る物が多いです。



my食生活で無理がないダイエットをしてくださいね！]]> 食べ過ぎない tabesuginai.dankanoko.com://entry/1 2020-05-27T06:50:53+09:00 2020-05-27T06:50:53+09:00
物凄く太った訳ではないのですが、自分の許容する範囲の体重を超えてしまうとストイックにダイエットするタイプなのです。

運動は苦手なので、ご飯の量と間食を減らしたり努力はするのですが、別な事でストレスが溜まると余計苛々してしまい甘いおやつの誘惑に負けてしまうのことも多々ありました。

要は自分の意志の問題、口に入れないように意識すれば良いんだ、と考えた結果必要分食べた後に直ぐ歯磨きをする、です。

以前何かのメディアで見聞きした事があり、確かに少しミントが強めの歯磨き粉をつけて磨けば、その後に何かを食べようという気にはならないし、卑しい気持ちも起きないでしょう。

元々私は歯に対して、黄ばみが目立つというコンプレックス持っていてホワイトニングをしたくらいだから、歯も綺麗に保てるし、一石二鳥だと思いました。



実際、その効果はてき面でした。

1日3回の歯磨きは当たり前でしたが、それプラス軽く磨くのとミント強めのタブレットを用いたり、ちゃんと完食した、という自覚が持てるようになりましたね。



ダイエット方法としては微妙かもしれませんが、細かい所から気を付けていけば結果的に食べ過ぎない、という事に繋がるので個人的には辛さが半減したダイエット法だと思います。]]> 食べ過ぎない